健身房跑步机怎么用正确的方法?

2017-08-30 08:16  评论 0 条

你会使用健身房跑步机吗?写这个标题是看到最近有个同事办理了一个健身商务卡,因为我们本身就是做体育行业的公司,所以我跟她开玩笑说你买太跑步机就是了,整天回家跑,她说不是不想买,是现在每天都忙着工作,应酬,家庭,回家哪有那么多的时间跑呀,回想一下也是,回家一头扎进厨房,忙来忙去的就差不多该十点了,所以去健身房也许是这些人最好的选择,现在随着生活水平的提高,懂得健康的人,已经不再会随便找一个地方消遣健身,因为这样是错误的健身的方法,并没有很好的得到健身的效果。而健身房的跑步机可以让你达到健身事半功倍的作用,现在的跑步机都是高端的健身器材!

正确使用跑步机的方法

如何使用健身房跑步机能达到我们想要的健身效果呢?那先从自身身体素质开始说,因为每个人的身体素质不一样,使用的跑步机的速度就不一样。对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里左右就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。平常不经常运动的人,去健身房使用时候运动时间不宜太长,因为在你运动前的时间里,你体能肌酸比较少,运动起来可能不会感觉肌肉的疼痛,在使用健身房跑步机后,如果第一次因激烈运动过度,体能乳酸就会堆积了,运动后会感觉肌肉非常疼痛。这样你就会对运动产生不良的感觉,就会厌烦运动。如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动,所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人,第一次去健身房使用跑步机运动时,使用跑步时间为30到50分钟即可,不宜超过一个小时的跑步运动。

对于经常运动的人而言,健身房跑步机的使用,更高效率达到自身的健身效果,一般跑步机的时速都会达到15公里每小时,运动时间在一个小时以上。因为跑步机的速度可以调快调慢,这有利于他们的运动能量的调配。在健身房里,可以通过其他设备播放运动音乐,可以提高运动者的运动神经。

健身房跑步机的使用适合大众健康人群,如果有如下情况的人,是不能去健身房进行运动的,特别是使用健身房的跑步机,其中患有皮肤感染疾病的人群,有头晕症状,疲劳无力症状,高血压患者,心脏病等患者等,这些人事不能使用健身房跑步机的做任何运动的。

在使用健身房跑步机时的安全须知:第一先打开跑步机电源,手应扶在跑步机的拦带上,双脚与肩同宽站立在机身两侧的保护条上,然后按START按钮激活,等到马达慢慢启动运转后,双脚才开始站于跑步机的运转跑带上开始运动。在自己感觉运动差不多了的时候,意图关了跑步机的时候,先用手按住stop按钮,等到机器自然减速之后才开始走下跑步机。不能在跑步机没有减速之前,就开始意图走下跑步机。这样是非常危险的行为,是健身房器材使用规则里面严禁的。

发表评论