跑步机和椭圆机哪个更适合减脂?

2017-08-31 08:51  评论 0 条

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能,但每台机器都有独特的优点和缺点。

椭圆机和跑步机哪个燃烧卡路里效果更显著?我们该如何选择?

跑步机的好处:

使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步,慢跑或快跑。

先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。

跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉,可以帮助你矫正的姿势。

跑步机的缺点:

在跑步机上跑步时,上半身对你的脊柱,髋,膝,踝关节有很大的冲击,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机比其他人更具有减震性,影响还是显著。还有一些研究表明,皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。

跑步机和椭圆机哪个更适合减脂?

椭圆机的优点:

椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

椭圆机的缺点:

运动量小:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果。

缺乏负重效应:虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

燃烧卡路里比较:

一项研究由美国威斯康星医学院发现,在跑步机上跑步的热量平均一小时是705到866。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量。基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里、增加有氧能力方面略有优势。

如果你是一个有经验的锻炼者,你应该知道,跑步机的伤害潜在于你的关节,这时候椭圆是一个适当的替代。如果您不在乎关节等问题,只想一味消耗脂肪,那么,跑步机可能是最合适的选择。

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