如何正确使用 家用跑步机?

2017-09-01 09:57  评论 0 条

城市环境的污染,人们健身意识日益加强,越来越多城市白领购买家用跑步机,在家跑步锻炼,跑步机已经非常普及;不过呢,跑步机作为一项运动器材,还是需要注意正确使用方法,那咱们应该如何正确使用家用跑步机呢?

熟悉跑步机

先用心熟悉跑步机操作

小编建议朋友们在组装好跑步机后,最好是把家用跑步机说明书从头到尾的阅读一遍,一定要熟悉各个功能键的操作,比如启动、停机、跑步机速度的调节等;

穿双运动鞋

不要赤脚在跑步机上锻炼,一定要穿上一双跑步鞋,主要在于降低跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤;虽然现在科技发达了,好的跑步机有奔驰6级减震了,但是还是不要赤脚在上面跑步。

热身很重要

无论是做什么运动都要先做热身运动,在跑步机上锻炼也是一样的,热身活动做完了,全身肌肉就活动开了,就可以大大减少肌肉的拉伤概率,而且可以有效地提高健身效果。

不可急于求成、要循环渐进

很多朋友新买了跑步机后,急着想要出效果,一上跑步机就把速度调到最快;对于新手朋友来说,对跑步机操作不够熟悉,贸然的把速度调制最快,很容易发生意外;所以在使用跑步机锻炼的初期,先把跑步机速度调的慢点,以熟悉跑步机为主,大可不必追求健身效果,急于求成,等你慢慢熟悉之后再逐步的加快跑步机速度;

运动强度要控制好

还是那句话,锻炼身体不可急于求成,需要循环渐进,持之以恒才会达到你想要的效果;所以每天你的运动量不要太高,要根据你自身的情况来进行,如果你很久都没有健身了,那么刚开始最好是控制在15-20分钟左右的时间内为宜,以后再增加运动时间;一般每次跑步,控制在30-45分钟内就可以取得很好的健身效果了,哪怕是利用跑步机减肥,最长不要超过1个小时;使用跑步机锻炼,要以有氧运动为主,就是说多注重运动时的心率,这样对身体会带来更多的好处,而且更加的安全;

长久坚持才能出效果

想要看到你想要的健身效果,三天打鱼两天晒网是很难达到你想要的健身效果的;好的方法,加上一段时间的坚持,自然收获满意的健身效果。

发表评论