跑步机如何选择,跑步机和路跑的区别有多大,跑步机怎么使用

2017-09-09 09:24  评论 0 条

随着人们生活水平的提高,人们开始更加注重自身的锻炼,许多家庭现在都配备了诸如跑步机,健身车这类的健身器材。但是现在市面上的跑步机种类非常之多,人们有了多种的选择。下面随小编看看跑步机如何选择?跑步机和路跑的区别有哪些?跑步机怎么使用?

  跑步机如何选择

1、外观和形状:查看跑步机外观是否漂亮,一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局,不要让跑步机看起来显得突兀,与装饰不协调。

2、马达的功率:马达是跑步机的核心。一般来说,马力越大,电机运行稳定性越高,但是相应的,马达制造成本也就越高,大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么,选择合适功率的马达就显得很重要。一般慢跑或者买给父亲母亲使用的,那么1.5HP或者2.0HP就已经足够了;经常锻炼和日常使用的,2.5HP或者3.0HP的可以满足大家的日常需求,没有任何问题。

 

3、跑步带的长短:在跑步机上的区域大小,取决于这台机器上是面向快走,慢跑,跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米,长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中,是否跑起来脚底发软。

4、是否有童锁:是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电,或者是运动时突然滑倒,这样跑步机可以及时停止工作,不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步,不小心摔倒了,那可是叫天天不应叫地地不灵了。

5、售后服务:各种品牌的售后服务都是靠当地的经销商,购买时要选择在一个比较大的当地经销商处购买,毕竟服务有保障。但是需要注意的是,虽然有些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修,但你仍然要检查是否在保修卡里有这一承诺。很多厂家对跑步机保修很长一段时间,但仅适用于一些电机和跑步机上的电子元件提供1-3年的保修期。

 

跑步机的选择技巧

1.锁定好产品,挑选了目前销量、评价最好的产品,可以将目标锁定在 这几款产品里面!

2.看销量,一般来讲,销量高的都是大部分人认可的,至少很多人都用过,结合评价可以看出每款产品的功能质量到底如何!

3.看评价,产品的评价信息是一款产品好与坏的最好信息,在销量差不多的情况下,评价越好则产品的认可度越高!

4.看价格,在功能认可的基础上,选择可以接受价位的跑步机,到此便选择到了最适合您的跑步机!

 

5.看性能,看哪种跑步机最适合人体结构,最能保护膝关节,合理人性的设计才是万众首选!

跑步机和路跑区别究竟有多大

对于出发点是锻炼身体或者减肥的跑步者来说,路跑和跑步机上的练习其实区别不大。但是细致分析,在跑步机上跑步有矫正动作的功效,如果是为了备战赛事提高成绩,就不能只停留在跑步机上了哦。以下是小乐君整理出来的路跑与跑步机锻炼的区别:

区别一:使用跑步机更省力

在跑步机上跑步时,身体重心的上下波动幅度较小,传送带前后的作用力会传递一部分给你,因此上下移动会减小,从而前后移动力增加,这也是跑步机跑起来比较省力的原因啦。

区别二:步幅不同

在跑步机上跑步时,步幅较路跑时会变小,因为跑步机履带的长度是固定的,而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。

区别三:脚着地部位不同

有相当一部分跑者在跑步机上跑步时,动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地,其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小,同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。

区别四:锻炼的肌肉不同

跑步机上跑步时,身体不必要的晃动会减少,因此股二头肌及股直肌活动会较大,而大腿前外侧的股外侧肌则收缩较少。不过,两种跑步方法锻炼臀大肌和小腿肌肉的效果相差不是很大。

路跑和跑步机都有各自的优点,路跑可以感受大自然新鲜的空气,户外的风景,并且从身体与重力的对抗中找到路跑的愉悦感,而跑步机则可以避免天气原因以及其他。路跑或者跑步机跑步都不重要,重要的是从现在开始跑起来,以任何方式。

跑步机怎么使用方法

使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

新手应该怎么正确使用跑步机

1、熟悉功能

对于新买的跑步机,即使是老手也需要对其进行熟悉,更不用说从来没有用过跑步机的新手了,在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。

2、循序渐进

很多年轻的朋友性子比较急,上了跑步机后还没完全熟悉,就将跑步机速度调的飞快,这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,刚开始速度调节得慢一点,再感觉适应再逐步增加,这样才会比较安全。

3、做好热身

在户外进行跑步的时候,在跑步前一般都会进行一些热身运动,在跑步机上运动也是如此,同样也需要进行热身,多做一些伸展运动,让肌肉得到充分舒展后,这样才会达到更好的锻炼效果,也不容易受到伤害。

4、控制好运动量

俗话说心急吃不了热豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才会达到效果。运动量最好根据自身的身体状况进行,对于很久没有运动的人来说,刚开始使用最好控制在15-20分钟左右,以后再逐步增加运动时间。

5、穿鞋跑步

一定要穿上鞋跑步,虽然现在很多家用电动跑步机的跑台越来越好,避震系统做得也比较出色,即使如此,也不要赤脚在上面进行运动,选择一双柔韧性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击,以免受伤。

注意事项

1、利用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运动为主,注重运动时心率的保持,这样对身体会带来很多好处,而且更加的安全。

2、跑步运动运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。

3、一次运动的时间不要过长,30分钟左右就能取得很好的效果了,最长不要超过1个小时,否则反而会对身体有所损害,就得不偿失了。

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