家用跑步机使用安全

2017-09-14 09:58  评论 0 条

目前,赤脚跑步越来越流行了,尤其是在国外。如果你比较细心,也会发现在公园,很多来跑步锻炼的人都喜欢赤脚在公园小径上慢跑,感受贴近自然的感觉。可是,赤脚跑步真的好吗?其实自己并不认同赤脚跑步,因为赤脚跑步弊大于利。

如果是柔软的沙滩或者草地上面跑步,赤脚跑步无疑比穿着跑鞋好很多。沙子和绿草不仅可以有效缓冲跑步时地面对脚部的反作用力,而且会让人感觉很舒服。

但是如果是在跑步机或者硬质地面上跑步,还是建议大家穿上适合的跑鞋再来跑步。跑鞋不但可以去脚部起到保护的作用,还可以避免胫骨等损伤。

往往跑步机使用过程当中的以外事件都是发生在新手的身上,如果刚刚接触跑步机跑步运动,没有认真的去学习一下跑步机使用过程中要注意的技巧,很容易被甩出跑步机,同时也会伤害到身体的关节部位。

大家都知道,健身房器械里跑步机应该是最容易操作的,你想要跑步的话,点击快速启动按钮,将速度调到合适的配速,就可以一直跑到自己感到疲劳。其实还有更好、更有效地方式来锻炼。那就是——间歇锻炼,混合了高强度冲刺跑和低强度恢复跑,这样既节省时间,燃烧热量更多,还能提高基础代谢率,但是跑步的注意事项一定要谨记。

1、一定要穿跑鞋进行跑步机锻炼

很多朋友可能会光脚或者只穿袜子进行跑步机锻炼,跑带虽然是带有防滑功能的,但是如果速度过快或者光脚跑步时脚底出汗,就会很容易打滑,如果没有被甩出跑步机而滑倒的话,身体很容易撞击到跑步机机身,这里有对跑步机跑带摩擦阻力减小的原因造成的以外发生的可能,因此需要我们每次跑步机跑步运动的时候,准备一两双干净的跑鞋单独来用作跑步机跑步锻炼使用。

2、新手跑步机使用禁忌高速跑步

对跑步机使用环境还不熟悉的状况下,刚开始几天或者一两周的时间进行跑步机锻炼的时候,着重要放在适应速度的方向就可以了。禁忌刚开始就调至过快的速度进行跑步锻炼,新手一定要量力而行,不要盲目的对跑步机跑步效果急于求成。

3、新手跑步机跑步手的位置

什么是新手跑步机跑步手的位置呢,主要是指的跑步动作可以让手不要摆起来,而是直接扶着跑步机扶手进行跑步机跑步就可以了。当然,这样的跑步动作会严重影响跑步机健身减肥效果的,因此如果很快就可以适应跑步机速度的话,需要先按照第二条的禁忌高速跑步,来充分熟悉和适应跑步机速度为主。

 

跑步应该养成的良好习惯

1、一定要穿跑鞋进行跑步机锻炼

很多朋友可能会光脚或者只穿袜子进行跑步机锻炼,跑带虽然是带有防滑功能的,但是如果速度过快或者光脚跑步时脚底出汗,就会很容易打滑,如果没有被甩出跑步机而滑倒的话,身体很容易撞击到跑步机机身,这里有对跑步机跑带摩擦阻力减小的原因造成的以外发生的可能,因此需要我们每次跑步机跑步运动的时候,准备一两双干净的跑鞋单独来用作跑步机跑步锻炼使用。

2、新手跑步机使用禁忌高速跑步

对跑步机使用环境还不熟悉的状况下,刚开始几天或者一两周的时间进行跑步机锻炼的时候,着重要放在适应速度的方向就可以了。禁忌刚开始就调至过快的速度进行跑步锻炼,新手一定要量力而行,不要盲目的对跑步机跑步效果急于求成。

3、新手跑步机跑步手的位置

什么是新手跑步机跑步手的位置呢,主要是指的跑步动作可以让手不要摆起来,而是直接扶着跑步机扶手进行跑步机跑步就可以了。当然,这样的跑步动作会严重影响跑步机健身减肥效果的,因此如果很快就可以适应跑步机速度的话,需要先按照第二条的禁忌高速跑步,来充分熟悉和适应跑步机速度为主。

小编总结:

通过以上几点的描述,新手朋友们应该对跑步机的使用所要注意的内容有了大概的认识。最后还要提醒新手朋友们的是,跑步机跑步过程中一定要专心,注意力集中。先不要去操作娱乐方面的功能,等充分熟悉跑步机的使用之后再去享受跑步机的娱乐功能。

发表评论